更年期女性怎么补钙 遵循7大原则

　　女人1旦进入了更年期，体内的雌激素就开始大大的降落，由于雌激素的减少，下降了钙的吸收和利用，因此要及时做好补钙的工作。那末问题来了，更年期女性怎样补钙呢？吃甚么食品补钙效果好呢？接下来将逐一为大家介绍，供大参考。

　　更年期女性补钙原则

　　1、适当的喝1些茶

　　茶是老年人的比较好饮品，茶中含有丰富的钾和微量的氟元素，可以增进骨骼牙齿坚固的，因此喝茶对骨骼健康是有益。

　2、食补

　　人们每天都要进食，要重视选择食品的种类，尽可能利用含钙量高的食品，成心识地从中得到钙的补充，并长时间坚持。

　　3、早补

　　妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，1般从此时开始就应当补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

　　4、不宜喝太多碳酸饮料

　　饮料中大多含有磷酸盐，这些磷酸盐妨碍钙的吸收，致使钙的流失。饮料中含有的精制糖也一样会妨碍钙吸收。所以，需要补钙的人都应当少吃含糖量高的食品。

　　5、适当补充大豆异黄酮

　　专家认为，更年期的妇女主要是雌激素的降落才致使钙的流失，所以只有把雌激素的量升高，钙才会有更好的吸收效果。大豆异黄酮是可以补充雌激素的，在补充钙剂的同时应当适当补充1些大豆异黄酮，这样才能使钙到达更好的吸收率。

　　6、多吃蔬菜和水果有益于骨骼健康

　　很多人偏爱动物食品，很少注意补充蔬菜1盒水果。他们认为蔬菜和水果里面只含有1些膳食纤维和维生素而已，这些东西与骨骼健康无关。实际上，蔬菜和水果不但含有大量的膳食纤维和维生素，有些蔬菜和水果还含有大量的钾、镁元素，其可以帮助保持酸碱平衡，增进钙的吸收，减少钙的流失。

　　7、重视摄取时机

　　牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3~5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入眠后空腹时排的尿钙，则几近完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适合，同时，睡前喝牛奶还能改良睡眠。

　　这里要提示大家重视的是，有些食品中动物蛋白和钠含量太高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时，应重视这些因素的影响，或错开服药时间。另外，补钙比较好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

　　更年期女性吃5类食品利于补钙

　　1、乳类与乳制品

　　牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

　　2、肉类与禽蛋

　　羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　3、蔬菜类

　　芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　4、鱼、虾等水产品

　　鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　　5、水果与干果类

　　柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山查、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。